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外食族营养摄取不均衡这样吃让您超级纤!

发布时间:2020-06-29作者: 阅读:(158)

台湾的外食文化盛行,根据国家卫生研究院2015年调查显示,高达68%为三餐皆外食人口。然而,大多数外食的隐忧在于膳食纤维不足及调味过于浓重;而且不少人多以肉食和精緻澱粉类为主,一旦缺乏膳食纤维,就容易出现排便不顺畅及新陈代谢慢、甚至是皮肤差及倦怠等问题;而调味过于浓重,则不经意吃下太多盐、糖油等添加物,徒增身体负担! 
外食族营养摄取不均衡这样吃让您超级纤!
这样吃 膳食纤维易达标
膳食纤维的好处在于可促进肠道蠕动、增加饱足感并减少排便不顺畅。卫生福利部建议每天的膳食纤维摄取量25~35公克,但是根据台湾癌症基金会统计,国人90%以上膳食纤维摄取不足,平均仅14公克/天,与建议量有一段差距。何况天天外食,怎幺有办法摄取到大量且精确的蔬果量以补充膳食纤维?专家认为:虽然外食族群多,不容易适量摄取到蔬果,不过日常还是可以把握以下三原则来补充膳食纤维:
1.除了蔬果外,海带及海藻是公认的硷性食物,有丰富水溶性膳食纤维,而且还赢过糙米10~25倍,除了富含大量维生素及微量元素外,对改善排便不顺畅也有帮忙。
2.生鲜蔬果中富含酵素,如:凤梨、奇异果、木瓜等。酵素能将营养素分解至人体容易吸收程度,维持消化道功能。不过,随着年龄增长,体内酵素消失比生成快,为了维持体内的酵素量,建议可额外多补充。
3.除了生活作息与饮食上的建议以外,因现代人生活忙碌,也有许多人选择保健食品补充平日摄取不足的营养素,一款产地来自英国Kiki Health奇奇保健的天然超级食物营养品,严选世界各地纯净而优质的植物原料,英国有机泥土协会认证;100% whole food全食物配方、无麸质、无色素、无防腐剂、无添加物。
取名「超级食物」 概念来自于 「富含营养价值且对健康有益的食物」,像产品内有蔬菜类的荨麻叶、小麦草叶、大麦草叶、小麦草汁等;藻类的螺旋藻,绿藻;水生植物类的海带,墨角藻等等,是100%未经加工处理的植物硷性食品,还有凤梨蛋白酶、木瓜蛋白酶等消化酶及维持肠胃道健康的益生菌种:枯草芽孢桿菌、地衣芽孢桿菌、嗜乳酸桿菌、乾酪乳桿菌、植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、乳酸乳球菌、双叉型比菲德氏菌等精选32种主要成分,对于外食族群或素食者是all-in-one营养补充品,而且全成份冷压製成,保留住食物最佳营养;此外,所有产品还通过无麸质认证;有机泥土认证;欧洲VEGAN严格素食机构认证;无动物测试保证,确保品质安全无虞。平日您可混合在饮品、优格、食物内享用。
在生活步调忙碌的现代,纵使没时间自己煮,当个外食族也要好好兼顾自己与家人的营养,透过上述3点建议,再搭配足够的水份,适度的运动,希望你吃得更营养更放心!

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