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外食减重计划!只能吃超商食物,达人会这样选…

发布时间:2020-06-29作者: 阅读:(576)

今天介绍在便利商店就可以完成的半外食计划,减肥减脂期间,影响胖瘦关键 最大的因素就是精緻澱粉跟过多的糖或醣类。尤其是所有几乎我们在外面可以买到的主食大都是精緻澱粉。
外食减重计划!只能吃超商食物,达人会这样选…
像例如这餐外食,除了米粉汤比较不好之外,其他都是OK可以吃的,包括红烧肉,其实减肥或减脂期中,适量吃一点炸的东西是无妨的,像红烧肉基本粉不要太厚,选瘦肉的部位吃是完全没有问题的。
其他像油豆腐,皮蛋豆腐,嘴边肉汤,滷蛋,粉肝跟骨头肉,这些都是没问题的食物,减重中麵摊是个好选择,尽量的吃一些烫的小菜,精緻的澱粉少吃一点就可以做个简单的减脂计划。
回到正题,一般我们在外面很难买到不是精緻的澱粉,刚好荞麦麵就是就是一个在便利商店都可以买到的好选择,基本上全穀类,麦片,豆类等都是不错的好澱粉,像荞麦麵就是属于一种全穀类的麵,因为没那幺精緻,营养成份也比一般白麵好很多喔!
以这家超商卖的这份荞麦麵来说,100克约有127卡,有5.5克的蛋白质,1.2克的的脂肪,23.6克的碳水化合物。这样一盒的热量是269卡,有11.7克的蛋白质,算是满不错的麵食喔。
蛋白质我就选择也是便利商店就可以买到的鲭鱼罐头一罐,100克约有110~120卡左右,20几克的蛋白质跟不到2克的脂肪,只要把茄汁沥掉,就是一个很不错又方便取得的蛋白质来源,罐头食品当然不建议天天吃,但偶尔使用这个当好蛋白质来源是完全没有问题的。
另外还準备了一小份泡菜跟一颗茶叶蛋,减重过程中蛋白质摄取很重要,一般有在运动的人1公斤体重约可以摄取1.2~1.5克蛋白质,有在练肌肉或重量训练比较多的人,1公斤体重可以摄取1.5克~2克的蛋白质。
像我62~63公斤的体重,我一天就都约吃110~120克左右的蛋白质。
这样子一餐就是便利商店可以完成的外食减重计划,泡菜可以用生菜沙拉取代,酱汁选和风酱或中华油醋酱就可以。
热量约270+160+80=510卡
如果男生体重较重或基础代谢比较高的,可以在餐间补充无调味坚果,像我每天都要吃60克左右的无调味坚果,一方面补充好油跟营养元素,一方面也可以补充热量不要饿肚子,这就是简单的便利商店半外食计划,可以试试看喔!

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